Недавние исследования антропологов показывают: необходимость бегать на длинные дистанции во время охоты не просто сделала из древнего человека одного из лучших марафонщиков планеты, но и сильно повлияла на развитие мозга. Главный врач нашей клиники, психиатр и психотерапевт Василий Шуров объясняет, как пробежки и в настоящее время помогают нам эффективно и безопасно «прокачивать» работу мозга и нервной системы.

Ученые обнаружили, что не только длительных забегов, но даже 10-минутной пробежки достаточно, чтобы улучшить исполнительные функции мозга: способность концентрировать внимание на нужном и очищать голову от «лишних» мыслей.

Более того, эффект накапливается и вызывает устойчивые изменения в структуре мозга!

Исследователи оценили работу мозга неспортивных людей и тех, кто регулярно занимается бегом. Оказалось, что у вторых более крепкие нейронные связи в лобно-теменной зоне мозга, где протекают процессы рабочей памяти, концентрации внимания и даже способности к планированию.

Благодаря бегу мозг буквально начинает быстрее работать.

Исследователи решили провести тест на скорость восприятия и обработки информации. Испытуемым нужно было смотреть на мигающий световой сигнал: интервалы между вспышками становились все короче, пока сигнал не сливался в ровный немигающий свет. И чем дольше испытуемые способны замечать мерцание, тем выше скорость, с которой их мозг обрабатывает поступающие данные.

Испытуемые проходили этот тест до и после получасовой пробежки. И оказалось, что после такой тренировки кора головного мозга — главная область, которая отвечает за высшие когнитивные функции (обработку данных, мышление, обучение и т.д.), — стала более активной.

Поэтому длинная пробежка — отличный инструмент для подготовки к экзаменам или решения сложных задач в быстро меняющихся условиях.

Разговоры о том, что физическая нагрузка стимулирует создание новых нервных клеток, велись давно. Но в 2016 году ученые выяснили, что такой бонус дарят только некоторые активности, например, бег.

За поддержание роста и здоровья нейронов в нашем мозге отвечает специальный белок BDNF. И при регулярном занятии бегом концентрация этого белка в мозге повышается на 170%!

Еще один белок внутри мозга — CTSB — помогает поддерживать активность роста клеток. Ученые выяснили, что пробежки активируют выработку этого белка. При этом оказалось, что CTSB не только помогает нейронам расти: его уровень еще и тесно связан с функциями памяти.

Так, бег улучшает процесс перехода данных из кратковременной памяти в долговременную. Поэтому наши способности к поглощению и обработке новых знаний увеличиваются.

Пробежки — естественный механизм защиты от стресса и профилактики депрессии.

В нашем организме есть очень важное вещество — аминокислота триптофан. Одна часть этого вещества служит сырьем для выработки серотонина и мелатонина — «гормона счастья» и «гормона сна». Серотонин повышает стрессоустойчивость нервной системы и регулирует эмоциональное состояние, а мелатонин улучшает качество сна и помогает полноценно «обновлять» мозг, не допуская перегрузок.

Но другая часть триптофана связана с выработкой кинуренина. Это довольно интересное соединение: оно может превращаться как в нейротоксины (вещества, ядовитые для нервных клеток), так и в нейропротекторы (кинуриновая кислота, которая защищает клетки мозга).

Когда мы переживаем стресс и испытываем негативные эмоции, в мозге активнее вырабатываются нейротоксины на основе кинуренина, а выработка серотонина и мелатонина замедляется.

А когда мы бегаем, на фоне напряжения скелетных мышц выделяется вещество кинуренин-аминотрансфераза — оно превращает кинуренин в кислоту. Поэтому пробежки помогают нам защищать клетки мозга от воздействия ядовитых веществ. Более того, бег стимулирует выработку серотонина — того самого гормона, который помогает бороться со стрессом и защищает от развития депрессии.

И, наконец, бегать очень приятно.

В 2008 году ученые подтвердили популярное мнение спортсменов о том, что бег действует подобно наркотикам.

Во время бега повышается уровень бета-эндорфинов. Эти вещества влияют на опиоидные рецепторы мозга и могут действовать по принципу опиатов — вызывать эйфорию.

Более того, согласно исследованиям, в «кайфе бегуна» могут участвовать даже эндоканнабиноиды мозга — природные противотревожные и обезболивающие вещества, близкие по эффекту с марихуаной. Всего 30 минут пробежки в среднем темпе достаточно, чтобы количество эндоканнабиноидов выросло.

Как видите, чтобы улучшить состояние мозга и получить сильное удовольствие, вовсе не обязательно принимать стимуляторы или другие запрещенные вещества. Достаточно просто регулярно бегать.

Друзья! Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь в решении психологических проблем, если подозреваете у себя психическое расстройство, — обращайтесь в наш центр. Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.

И будьте здоровы!